《高中中田徑訓(xùn)練周計劃書》屬于計劃書中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、高中中田徑訓(xùn)練周計劃書
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：
?。ㄒ唬?、總體要求
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：
?。?）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
四、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?/p>
2要組織學(xué)生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學(xué)生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運動量練習(xí)與活動，確保運動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學(xué)生活動時要膽大心細(xì)，特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
?。ǘ?yīng)急預(yù)案。
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、 體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責(zé)任明確。
篇三：田徑隊訓(xùn)練計劃
南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊
訓(xùn) 練計劃
南財法學(xué)院田徑隊 2011年3月
一、 整體目標(biāo)
1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的`訓(xùn)練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在2011至2012學(xué)年度校級運動會中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣，增強同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、 隊員名單（未定） 三、 訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練要求:
1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；
2）隊員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓(xùn)練重點：
1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；
2）在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，加強隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時間：
2011年9月中下旬至2012年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓(xùn)練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓(xùn)練計劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運動員；
2、召開全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓(xùn)練強度；
(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。 3、全力備戰(zhàn)校運會；
(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓(xùn)，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊建制的初步完善； ?5、考核:
1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
2、田徑訓(xùn)練計劃書
一、年度計劃的目標(biāo)
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績。
在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。
(一)、技術(shù)目標(biāo)
在運動項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的Ｋ謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時間如何或后半段目標(biāo)時間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來?/FONT>
（二）、體質(zhì)目標(biāo)
●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
●心理方面：強化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
?、贉?zhǔn)備期(強化階段)
●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力
經(jīng)典哦、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。
●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。
?、诒荣悳?zhǔn)備期(強化訓(xùn)練階段)
作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
?、郾荣惼?保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃
(1)準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的.發(fā)揮為目標(biāo))
耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)
速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)
爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份：休整期
經(jīng)典哦8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一
周四：耐力跑20xx—，2017年田徑年度訓(xùn)練計劃 ?5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
&經(jīng)典哦nbsp;周二：耐力跑20xx——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米經(jīng)典哦、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習(xí)
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一：短距離快速跑訓(xùn)練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—，2017年田徑年度訓(xùn)練計劃 ?400米—經(jīng)典哦200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準(zhǔn)備活動
周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。
3、中學(xué)生田徑訓(xùn)練計劃
一、訓(xùn)練目標(biāo):
(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能;
(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能，為xx年區(qū)運動會做好準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練重點:
重點抓投擲，短跑項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。
三、訓(xùn)練時間:20xx年3月--20xx年5月份.
四、準(zhǔn)備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求:
1、運動員出席準(zhǔn)時;
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
五、過度期:
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。
要求:
1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能;
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
六、鞏固和提高階段:本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。
4、高中中田徑訓(xùn)練周計劃書
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：
?。ㄒ唬⒖傮w要求
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：
?。?）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
?。?）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
四、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。
2要組織學(xué)生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學(xué)生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運動量練習(xí)與活動，確保運動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學(xué)生活動時要膽大心細(xì)，特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
?。ǘ?、應(yīng)急預(yù)案。
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、 體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
?。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責(zé)任明確。
篇三：田徑隊訓(xùn)練計劃
南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊
訓(xùn) 練計劃
南財法學(xué)院田徑隊 2011年3月
一、 整體目標(biāo)
1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的`訓(xùn)練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在2011至2012學(xué)年度校級運動會中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣，增強同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、 隊員名單（未定） 三、 訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練要求:
1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；
2）隊員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓(xùn)練重點：
1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；
2）在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，加強隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時間：
2011年9月中下旬至2012年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓(xùn)練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓(xùn)練計劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運動員；
2、召開全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓(xùn)練強度；
(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。 3、全力備戰(zhàn)校運會；
(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓(xùn)，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊建制的初步完善； ?5、考核:
1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
5、高中中籃球訓(xùn)練計劃書
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
?。?）力量：四肢力量與腰部力量為主。
?。?）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
?。?）5--6米間的中遠(yuǎn)投。
?。?）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
?。?）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
?。?）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
?。?）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
?。?）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
?。?）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
?。?）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
?。?）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
?。?）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
?。?）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
?。?）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
?。?）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
?。?）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓(xùn)練）
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
6、大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。