《秋季減肥計劃》屬于計劃書中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、秋季減肥計劃
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的`食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
2、幼兒園秋季教研工作計劃書
一、指導思想
本學期，我園教研工作以園務工作計劃為指導，加強幼兒園教研工作的管理，加強園本培訓與研究，深化特色教育教學為核心，不斷更新教育觀念，提升教師專業(yè)素質(zhì)，促進教師專業(yè)化成長，全面提升幼兒園的保教工作質(zhì)量。
二、主要工作及措施
(一)加強教師理論學習，提高教師理論水平
1.統(tǒng)一認識、加強業(yè)務知識學習，努力提高教師教育理論水平。積極組織全園教師參加園內(nèi)外的各項學習、培訓活動，做到業(yè)務學習目標明確、計劃可行、成效顯著。引導及時轉(zhuǎn)變觀念，真正地把所學理論與自己教學實踐相結(jié)合。
2.鼓勵教師多閱讀《早期教育》、《幼兒教育》和《學前教育》等幼兒雜志，積極撰寫教育論文、教學反思、教育隨筆、案例分析并投稿。
3.積極參與教師再培訓教育，進一步學習《指南》，對《指南》進行深入理解、積極探索、切實落到實處。
4.營造文明向上的書香校園，組織開展《教師要學陶行知》《做教師真難，真好》《重新發(fā)現(xiàn)學校》全員讀書系列活動。評選書香班級、“讀書大王”、書香家庭。
(二)以區(qū)域活動環(huán)境創(chuàng)設與材料提供為重點，提高區(qū)域活動質(zhì)量
組織教師有針對性的學習相關(guān)的“區(qū)域活動”資料。并結(jié)合本班特點開展適合自己的區(qū)域活動，將區(qū)域活動與主題活動有機的結(jié)合起來，按時更換主題墻飾，使教研真正落到實處。隨時更換及增加區(qū)域活動材料，使區(qū)域活動材料更豐富、更具層次性，以此滿足不同各班幼兒的興趣需要和發(fā)展，并于本學期開展區(qū)域?qū)ｍ椩u比活動。
(三)游戲與教學整合，培養(yǎng)幼兒學習的興趣
1.由于幼兒年齡較小，對于學習知識的興趣不夠濃厚，為提高幼兒的學習興趣，我們在教學上盡可能采用活動的教具，吸引幼兒的注意力，鼓勵幼兒多提為什么。強調(diào)對幼兒進行普通話教學，針對幼兒的年齡特點，在日常生活中進行隨機教學，鼓勵說普通話的幼兒多與別的小朋友溝通，讓他們在游戲中能相互學習。此外，我們還將通過國旗下講話、早談、日行一善小故事、幼兒故事比賽等一系列活動提高幼兒的語言表達能力。
2.游戲與教學的整合是我們常用的教學方式，教師通過在“游戲中學，在學中游戲”的教育方法，注重幼兒個性的發(fā)展，通過教師游戲方式的引導，讓幼兒自己思考、自己操作、自己創(chuàng)新，使孩子在游戲中不知不覺的接受知識。培養(yǎng)幼兒的自信心，鼓勵幼兒大膽去嘗試做自己能做的事，以鼓勵為主，幫助為輔的方式，本學期注重開展三大創(chuàng)游活動，積極為幼兒創(chuàng)設有利條件，完善結(jié)構(gòu)室、角色游戲室，為幼兒提供豐富材料，將督促按計劃開展活動,活動中引導幼兒自由選擇游戲活動，讓一些膽小不說話的幼兒多參加游戲活動，能讓他們感受到自己是行的。進一步提高幼兒的語言表達能力和與人交往的能力。
3.開展豐富多彩的體育活動及戶外活動，保證幼兒活動的時間和質(zhì)量，促進幼兒身心健康發(fā)展，使幼兒體格發(fā)育各項指標達標。
(四)規(guī)范教研制度，扎實開展教研活動
1.扎實推進“周四教研日”和“每聽必評”兩項制度。開展教師相互結(jié)對活動，相互聽課，并做好聽課記錄。
2.研討，是調(diào)動教師主動參與培訓的重要形式，它能為每個人提供較充分的表達思想、觀點的機會，讓思想和觀念在不斷交流的過程中得到提升，本學期我們采取的研討方式有：
(1)分年級組研討。由年級組長組織本級教師共同探討制定主題活動計劃、早操、創(chuàng)造性游戲。對在教學活動中出現(xiàn)的問題要提出來，大家相互討論，找出解決辦法，并適時做好資料積累(備查)，避免以后在教學中走彎路，達到事半功倍的效果。
(2)集中研討。本期我園重點針對創(chuàng)造性游戲、區(qū)域活動、體育戶外活動進行集中培訓學習，觀摩本園教師的公開課，借鑒別人的教學模式、教學方法以及保教手段，課后主要由我組織全體教師進行評課，由開課老師就這堂課的有關(guān)問題作介紹，然后大家暢所欲言，共同討論，開課課老師課后撰寫反思，從中尋求最佳教育途徑。
3.實行隨機聽課，“推門聽課”的制度，督促規(guī)范一日保教工作，教師備好課，上好課，提高教育教學質(zhì)量。課后及時與本班老師進行交流，并給予評價。
4.以考核細則規(guī)范教師教育教學常規(guī)，本學期將狠抓教育教學常規(guī)的管理，組織教師學習細則，并以此為準繩指導規(guī)范教學工作秩序，培養(yǎng)良好的教育行為。
5.不斷反思，善于總結(jié)。反思是教師的一種自我提高的有效形式，在幼兒在一日活動中，教師認真組織幼兒深入觀察幼兒一日生活中的行為和反應，進行分析，并不斷調(diào)整計劃，改進教育行為，最終促進幼兒的學習和發(fā)展，做好教育心得筆記，積極參與鎮(zhèn)在線投稿。
3、秋季游園活動計劃書
1、活動的目的和意義
最近因為天氣的原因，很多的病毒都會找到我們，而且據(jù)調(diào)查病毒的尋找對象主要是我們青少年，相反老年人確實處在安全區(qū)為了我們有一個好的身體來抵抗病毒的`抗擾，我覺得我們應該鍛煉我們的身體。作為學生的我們應該多做體育鍛煉
2、活動的時間
20xx年11月07日——11月30日
3、活動項目
?。?）綁腿跑
綁腿跑主要是7人參加，4男3女用繩子綁著走100米。
?。?）運乒乓球
由6人組合倒退著運乒乓球，3個男生和3個女生組合
?。?）拔河比賽
男生隊和女生隊拔，男生一個女生兩個
?。?）運氣球
4、活動目的、意義和目標
曾加我班的團結(jié)力和增強我們的體力，也為了能讓我們記住美好的大學生活。
5、活動負責人及主要參與者：
參與者××高職計算機<1>全體同學。主要負責人××高職計算機<1>班的全體班干。
6、活動分組安排：
第一組：由班長帶隊
第二組：由學習委員帶隊
第三組：由體育委員帶隊
第四組：由文藝委員帶隊
第五組：由組織委員帶隊
第六組：由團支書帶隊
注：每隊6人，所有活動按用時多少計分。
7、獎勵辦法：
第一名：獎金60元
第二名：獎金40元
第三名：獎金20元
其余參賽隊都有鼓勵獎
8、金費預算：
獎金120元+繩子40元+兵乓球10元+氣球20元+其它50元=240元
9、金費出納：
生活委員
10、不參與的同學為裁判組
4、秋季體育教學工作計劃書
一、學情分析
本班共26人，其中女生12人，男生14人。大多數(shù)學生身體健康，無運動技能障礙。小學一年級的學生的動作模仿能力很強，對于各種體育
活動充滿了好奇與興趣，具有強烈的運動學習動機，是學習運動技術(shù)的大好時機，我們要抓住這一時機，使他們具有積極參與體育活動的態(tài)度和行為。小學一年級的學生在體育學習和活動的'過程中，有成功與進步的喜悅，也有失敗與退步的痛楚，他們對此有很直接、很具體、很深刻的感受。讓學生通過體育運動的直接體驗，逐漸認識體育運動中成敗得失與情緒的關(guān)系，體驗到體育運動中情緒體驗的深刻性、易變性、兩極性，知道適當?shù)乜刂谱约旱那榫w，使學生感受到體育活動給自己的生活帶來的樂趣。
二、教材分析
依據(jù)新課程教學內(nèi)容以及本校實際情況，有目的、有計劃地進行教育教學工作，傳授基本的體育衛(wèi)生保健知識和體育技能，并在傳授中滲入思想道德教育，使每個學生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學生。
三、學期教學目標
1、使學生初步認識自己的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學會一些體育衛(wèi)生保健和安全常識，培養(yǎng)認真鍛煉身體的態(tài)度。
2、初步學習田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運動技能，進一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動能力。
3、培養(yǎng)學習各項基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢、頑強、勝不驕、敗不餒、自覺遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作等優(yōu)品質(zhì)。
第一學期體育教學計劃進度表
課次
教學內(nèi)容
1
閱讀性內(nèi)容——體育常識：課堂常規(guī)
2
運動參與——游戲：快快集合
3
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
4
運動參與——游戲：老鷹和小雞
5
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
6
延伸性內(nèi)容——韻律活動：基本舞步
7
體驗性內(nèi)容——走和跑：自然走、直線走、對準目標走
8
體驗性內(nèi)容——走和跑：各種姿勢的走
9
延伸性內(nèi)容——民間體育活動
10
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
11
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
12
運動參與——游戲：老鷹和小雞
13
體驗性內(nèi)容——跳躍：單腳和雙腳連續(xù)跳
14
體驗性內(nèi)容——投擲：擲輕物
15
運動參與——游戲：換物賽跑
16
運動參與——游戲：拍球比多
17
體驗性內(nèi)容——走和跑：聽各種信號跑
18
體驗性內(nèi)容——走和跑：自然快跑
19
體驗性內(nèi)容——基本體操：墊上活動
20
運動參與——游戲：單腳跳接力
21
體驗性內(nèi)容——投擲：投準
22
體驗性內(nèi)容——跳躍：兔跳、青蛙跳
23
運動參與——游戲：鉆“山洞”
24
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
25
體驗性內(nèi)容——走和跑：30米跑
26
延伸性內(nèi)容——韻律活動：基本舞步
27
體驗性內(nèi)容——跳躍：立定跳遠
28
運動參與——游戲：換物賽跑
29
體驗性內(nèi)容——投擲：各種方法的投擲
30
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
31
延伸性內(nèi)容——民間體育活動
32
延伸性內(nèi)容——韻律活動：律動組合
33
體驗性內(nèi)容——跳繩：跳短繩
34
體驗性內(nèi)容——走和跑：30米快速跑測評
35
運動參與——游戲：看誰投得準
36
延伸性內(nèi)容——民間體育活動
37
體驗性內(nèi)容——跳躍：立定跳遠測評
38
體驗性內(nèi)容——基本體操和廣播操
39
體驗性內(nèi)容——投擲：輕物擲遠
40
體驗性內(nèi)容——跳繩：跳短繩
41
延伸性內(nèi)容——民間體育活動
42
體驗性內(nèi)容——跳繩：跳短繩
43
運動參與——游戲：鉆“山洞”
44
閱讀性和欣賞性內(nèi)容——健康常識：坐、立、行
45
閱讀性和欣賞性內(nèi)容——體育常識：做操好處多
46
閱讀性和欣賞性內(nèi)容——健康常識：個人衛(wèi)生
47
閱讀性和欣賞性內(nèi)容——安全常識：行路安全
48
閱讀性和欣賞性內(nèi)容——體育欣賞：奧運會集錦
5、秋季新學期學習計劃書
一年之計在于春，一個學期之計在于開始。下面是小編整理的關(guān)于秋季新學期學習計劃書范文。希望對大家有用!
光陰似箭，日月如梭，如今大學生活已經(jīng)過半，我們不再是那懵懂初入大學校園的高中畢業(yè)生，大三了，是時候認真規(guī)劃我們的學習和生活了。
一、專業(yè)課
這一學年我們學習的基本全是專業(yè)課，專業(yè)課的重要性和實用性是我們以后工作或繼續(xù)深造最最重要的法寶。
1、課后做好復習，把老師留的思考題認真的做一遍，這個過程我一定會把這節(jié)課的書本看上好幾遍，對加深記憶會有很大的幫助。
2、每個月各科做一套測試卷，開卷閉卷自己決定，但是要求一定要做完，幫助加深學習印象，在翻課本和做題的過程中。
3、多參加班級組織的去動物醫(yī)院或其他與我們學習有關(guān)的活動，大一的我們?nèi)游镝t(yī)院只是為了滿足好奇心、進行簡單的參觀，而現(xiàn)在我們?nèi)ナ菫榱肆私飧嗟牟±?，抄錄更多的病歷，相信這些東西不僅能夠幫助我們更好地理解老師課堂上講的知識，更可能為我們以后的工作積累豐富的經(jīng)驗。
二、英語 四六級
重視單詞的積累，平時多聽全國英語四六級真題的聽力，將聽力詞匯予以積累和掌握，閱讀方面要爭取提高自己的閱讀。閱讀速度，培養(yǎng)自己捕獲文章重點和把握文章大意的能力，翻譯方面多積累那些常考句型、積累那些常被用于翻譯重要詞匯和詞組，寫作方面要多背點有點難度的好文章。
三、考研和就業(yè)
到了大三，每個人心里都有一個大致的目標和方向?？佳?，考公務員或者直接闖蕩江湖。
選擇1、考研
考研在大三學年階段將不再是一個心里的想法、沖動或說計劃，而是一種行動，每個人的性格和學習方法不同，有的人現(xiàn)在就開始準備考研，有的人認為下學期再準備也好。但是英語、政治數(shù)學和化學這三門必考且我們現(xiàn)在就有能力去理解的，為何不早點準備，為以后的專業(yè)課課更多的時間呢 尋找自己目標，有了目標才有動力，了解目標，才更有方向感。了解想要報考的學校和專業(yè)及導師，了解這所學校要求考研都考哪幾門，如果有自己的短板我們可以考慮改變目標;了解這個學校的專業(yè)，好的學校不一定都是好的專業(yè)，好的.專業(yè)不一定在好的學校;了解未來的導師，導師就是研究生的老板，導師的高度一定程度上決定研究生畢業(yè)后工作平臺的高度。所以有時間盡量多了解這方面的信息。
選擇2、就業(yè)
需要對自己有個清晰的定位，對自己的職業(yè)方向進行定位，職業(yè)發(fā)展地點的定位，對自己個人能力、薪資期望值的定位等等。 如果從事與獸醫(yī)有關(guān)的工作，大三的專業(yè)實驗課更是提高自己水平的利器，是通向職業(yè)道路的墊腳石，是敲開成功大門的敲門磚。多自覺去一些動物醫(yī)院，獸藥店，多請教老師不懂的問題，多鉆研一些自己感興趣的知識。
四、小結(jié)
如果大一是春天，大二是夏天，那么大三就是意味著收獲的秋季。需要我更加堅定自己的信念，腳踏實地、一步一個腳印的走好這一年。
6、秋季減肥計劃
一、飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng) 成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹 感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也 多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
二、運動方面
1、Empty Stomache：空腹訓練
空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。
2、Frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。
3、Cardio：有氧訓練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原 因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹 肌線條。但是記住：你不是他，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、Variety：動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方 面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動 作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
7、秋季減肥計劃
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的`食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。